Жим с груди стоя и жим сидя из за головы

Как правило, жим стоя принято делать от груди, а жим сидя — из-за головы. Веса в этом упражнении будут относительно небольшие, поэтому не обязательно брать штангу со стоек. Можно поднять ее с пола и закинуть на грудь или за голову, после чего приступить к выполнению упражнения. Хотя если есть возможность взять штангу сразу же с нужной высоты, то хуже не будет.

Хват штанги — широкий. Должно получаться примерно так, чтобы предплечья во время выполнения упражнения были примерно в вертикальном положении, без наклона в стороны. Полностью этого все равно не добиться, так как руки не скользят по штанге и угол наклона предплечий все равно немного изменяется. Но примерно должно быть так, то есть хват должен быть широким, но не слишком. Если руки буду расположены слишком близко, то будет неудобно опускать штангу за голову.

Жим с груди стоя

При выполнении упражнения стоя, не нужно пружинить ногами, помогая рукам поднимать штангу. Отклонение спины назад должно быть минимальным, достаточным только для того, чтобы штанга при подъеме проходила мимо лица.

Жим сидя из за головы

При выполнении жима от груди, штанга должна касаться верхней части груди. При выполнении жима из-за головы штанга должна либо касаться, либо почти касаться верхней части лопаток. На первых порах это может показаться сложным из-за недостаточной гибкости суставов, но со временем дело пойдет веселей.

Подъем – выдох, опускание – вдох.

После выполнения упражнения опустите штангу на пол, или поставьте на стойки. При выполнении жима из-за головы может оказаться так, что у вас не хватит сил поднять штангу после последних повторений, когда она уже будет опущена за голову. В этом случае можно «подбросить» штангу за счет ног, и по инерции помочь руками, одновременно резко присев.

Оставить комментарий