Техника выполнения тяги в наклоне

Ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Туловище наклонено вперед, практически параллельно полу. Спина прямая, напряженная. Штанга удерживается на опущенных вниз прямых руках. Хват штанги – на ширине плеч.

Тяга в наклоне – это упражнение для мышц спины, а не рук. Поэтому руки должны использоваться только для удержания штанги, как «крючки». Добиться этого бывает непросто, так как при подъеме автоматически включаются все мышцы. Со временем, можно научиться чувствовать мышцы и самостоятельно переносить акцент на нужные мышечные группы.

Техника выполнения тяги в наклоне

При подъеме локти проводятся рядом с корпусом, и не отводятся в стороны. Лопатки отводятся назад. Штанга протягивается по наклонной линии вдоль согнутых ног, до касания нижней части живота.

Подъем – выдох, опускание – вдох. Поднимать нужно с чистой техникой, не разгоняя штангу. Если вы чувствуете, что не можете плавно и без рывка дотянуть штангу до касания во всех повторениях, значит, вес ещё великоват.

Оставить комментарий