Техника подтягиваний на турнике

Подтягивание можно выполнять как на турнике, так и на тренажере. Существуют варианты подтягивания до груди и за голову. Блочные тренажеры для подтягиваний есть не во всех залах, но если все таки вВашем есть, то это плюс.

На начальном этапе подтягивание на турнике с собственным весом может показаться слишком тяжелым. Конечно, есть люди, для которых подтянуться десять раз – это раз плюнуть. Ну а кто-то и одного раза не сможет подтянуться. Тренажер может пригодиться второй категории людей, потому что на нем можно выставить небольшой вес. Это будет лучше, чем совсем ничего.

Техника подтягиваний на турнике

Техника подтягиваний на турнике

Но если Вы, все-таки, подтягиваетесь мало, и тренажера тоже нет – подтягивайтесь, сколько сможете. Если не можете ни разу (а такое тоже бывает), все равно старайтесь подтянуться. Постепенно руки начнут сгибаться все сильнее и сильнее, потом получится первый раз, потом второй и так далее.

Желательно выполнять упражнение широким хватом. Это тяжелее, но зато переносит нагрузку с рук на «крылья», что, в свою очередь, придает фигуре силовой «треугольный» профиль.

Если позволяют силы, то подтягиваться на турнике нужно чисто, без раскачки. Подтягивание нужно делать до касания груди или верхней части лопаток, в зависимости от того, какой вариант упражнения Вы выполняете. Поднимаетесь на турнике вверх – выдох, отпускаетесь вниз – вдох. Для тренажера можно переформулировать по-другому: тянете перекладину вниз – выдох, отпускаете вверх – вдох.

Оставить комментарий