Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Очень часто можно слышать мнение, что для того, чтобы накачать мышцы, нужно заниматься чуть ли не каждый день и в день не по разу. Причем вкладываться на каждой тренировке едва ли не до потери пульса.

Это мнение — тоже ошибочное!

С одной стороны это, конечно, логично. Больше занимаешься — больше получаешь результата. Но в бодибилдинге действует другая логика. В бодибилдинге, как я уже говорил в предыдущей главе, важным этапом является восстановление.

Это восстановление может занимать от одного до нескольких дней между тренировками. Причем чем больше мышц у Вас будет появляться — тем больше дней нужно будет для отдыха и восстановления. Причем даже восстановление и отдых — это не совсем одно и тоже.

Отдых наступает гораздо быстрее, чем восстановление. Вы можете чувствовать себя хорошо отдохнувшим, полным сил и готовым к новым достижениям, но Ваши мышцы могут думать по-другому. Если Вы будете тренироваться слишком часто и слишком интенсивно — Вы попросту истощите и ослабите свой организм.

Конечно, существуют особые методики, когда все мышцы тела разбиваются на небольшие группы и прокачиваются изолированно в каждый день недели. Но это, во-первых, не каждый может себе позволить из-за больших затрат времени, а, во-вторых, чаще используется в стероидном тренинге, так как стероиды ускоряют процесс восстановления.

Также, частые и тяжелые тренировки способны убить энтузиазм даже в очень волевом человеке, а что уж говорить о людях со слабой силой воли. Тренировки должны быть так часто и такой интенсивности, чтобы Вы шли на них не как на каторгу, а как на праздник, в боевом настроении и с желанием «мучать» железо.

В данном курсе тренировочные программы расчитаны на 2 или 3 дня в неделю, при продолжительности тренировки не более 1-1,5 часа. Больше не значит лучше! Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает!

Оставить комментарий