Итак, мы уже разобрались, что вначале наша задача — наращивание мышечной массы. Упражнений для этого существует очень много. Но так как это практический курс, то я буду рассказывать Вам не многое, а нужное.
А нужны Вам сейчас базовые физические упражнения. То есть такие упражнения, которые позволяют задействовать максимальное количество мышц … Читать дальше...
Очень часто можно слышать мнение, что для того, чтобы накачать мышцы, нужно заниматься чуть ли не каждый день и в день не по разу. Причем вкладываться на каждой тренировке едва ли не до потери пульса.
Это мнение — тоже ошибочное!
С одной стороны это, конечно, логично. Больше занимаешься — больше … Читать дальше...
В бодибилдинге есть один фундаментальный и общепризнанный закон. Звучит он так:
«Тренинг + Питание + Восстановление = Мышцы»
И уже вокруг этого закона вращаются различные мнения, взгляды и системы, каждая из которых по-своему уточняет эти составляющие. Я обещал не вникать в дебри теоретических знаний, поэтому расскажу об этой формуле кратко. … Читать дальше...
Еще одна очень частая ошибка новичков – все хотят работать на рельеф. Хлебом их не корми, только рельефа дай, да побольше.
Мы с Вами построим систему тренировок так: сначала ускоренный набор мышечной массы, а уж потом, когда будет чего рельефить, поработаем на рельеф. Классическая формула, определяющая, когда вам можно начинать … Читать дальше...
Итак, Вы пришли в зал. Ошибка многих людей, причем не только новичков, но и бывалых, заключается в том, что они сразу же начинают тренироваться, поднимать большие веса.
Это очень опасно для суставов и связок!
Никогда не начинайте тренироваться без разминки! В лучшем случае, Вы будете испытывать болевые ощущения в работающих … Читать дальше...
Часто можно услышать такие вопросы: «Как накачаться дома?» или «Как накачаться, если есть одна гантеля и турник?»
Никак!
Да, именно никак. Можно заниматься дома, отжиматься от пола, приседать, качать пресс, поднимать гантели, подтягиваться, но так Вы не накачаетесь. В качестве физкультуры – неплохо. Можно немножко подтянуть мышцы, быть в тонусе, … Читать дальше...
В любой качалке существует неписаный «свод правил», следование которому позволит Вам избежать конфликтов и показать себя знающим человеком. Знание этих правил часто позволяет с первых минут определить кто в зале бывалый, а кто новичок. Это неофициальные правила хорошего тона среди спортсменов-силовиков.
Не буду приводить все правила, так как они, всё-таки, … Читать дальше...
У многих начинающих качков весьма размытые представления о том, каких вообще результатов реально можно добиться, занимаясь в качалке. И чаще всего они не просто размыты, а завышены. Люди видят на стенах залов постеры с профессиональными культуристами, и думают, что когда-нибудь они станут такими же. К сожалению, этот миф нужно развеять.… Читать дальше...
В последнее время появилось много разных глянцевых журналов, в которых есть материалы о накачке мышц. Разные там «Men`s Health», «Muscle&Fitness» и т.д. В них регулярно освещается эта тема, приводятся программы чемпионов, программы для новичков, советы как накачаться за неделю, как накачать кубики за пять минут и т.д.:-)
Я настоятельно не … Читать дальше...
Если Вы спросите в зале кого-нибудь другого, что же он думает о Вашей системе – то с большой вероятностью получите кучу поправок. А уж если человек будет опытный и авторитетный – то может разнести всю методику к чертовой матери! И не удивительно. Я сам неоднократно давал такие советы, хотя в … Читать дальше...