Концентрированный подъем на бицепс

Это упражнение можно выполнять со штангой и с гантелями. В предложенных тренировочных программах они чередуются.

Со штангой упражнение выполняют всегда стоя. Хват на ширине плеч. Кисти напряжены и не отклоняются ни вверх, ни вниз. Подъем выполняется без раскачивания туловища и забрасывания веса наверх с раскачки. Локти опущены вниз и не отклоняются вперед в верхней фазе подъема.

Концентрированный подъем на бицепс

При выполнении с гантелями существует несколько разновидностей: стоя, сидя, лежа на наклонной скамье, одновременно двумя руками, поочередно двумя руками, сидя с упором локтя в ногу. Из всех этих вариантов я советую остановиться на выполнении стоя, поочередно двумя руками.

Концентрированный подъем на бицепс

То есть, удерживая каждой рукой по гантели, совершать подъемы сначала одной рукой, потом другой. Левой, правой, левой, правой… На следующем подходе можно начать с другой руки. Положение рук, как и в варианте со штангой.

Единственное отличие в том, что гантели лучше держать как «молотки». Такой вариант будет нагружать мышцы по-другому, не так как со штангой. К тому же, «молотковые» сгибания позволяют поднять «пик» бицепса, сделать его выше. Подъем – выдох, опускание – вдох.

Оставить комментарий