Как заставить мышцы расти

В бодибилдинге есть один фундаментальный и общепризнанный закон. Звучит он так:

«Тренинг + Питание + Восстановление = Мышцы»

И уже вокруг этого закона вращаются различные мнения, взгляды и системы, каждая из которых по-своему уточняет эти составляющие. Я обещал не вникать в дебри теоретических знаний, поэтому расскажу об этой формуле кратко. Просто поймите, что она действует.

Для чего нужен тренинг?

Тренинг нужен для запуска механизма роста мышц. Это происходит несколькими путями.

Во-первых, мышцы состоят из волокон, которые при тренировочных нагрузках разрушаются. Другими словами, в волокнах мышц происходят микротравмы, микроразрывы. Когда эти микротравмы начинают зарастать, мышцы увеличиваются в объемах и становятся сильнее.

Во-вторых, во время тренировок увеличивается приток крови к мышцам, а следовательно, улучшается питание мышечных тканей кислородом и питательными веществами.

В-третьих, во время тяжелых нагрузок в организме мужчины выделяется гормон тестостерон, который отвечает за такие качества мужчины, как смелость, мужественность, сексуальность, половое влечение, и рост мышечной массы. То есть мышцы растут еще и от естественного гормонального фона.

Я уж не говорю о таких полезных воздействиях тренировок, как разгон застоявшейся в организме крови и стимуляция всего организма. Это оказывает благотворное влияние на здоровье и самочувствие человека. В рамках данного курса будут рассмотрены программы тренировок для набора мышечной массы, и для проработки рельефа.

Для чего нужно питание?

Питание нужно всем людям, но качкам особенно. Причем питание полноценное. Тренировка запускает механизм роста мышц, и питание нужно как раз для того, чтобы было из чего эти мышцы строить. Невозможно простроить дом без строительных материалов. Также и мышцы невозможно строить без белков, углеводов, жиров, аминокислот, витаминов и минералов, содержащихся в пище.

Кроме строительных материалов, из пищи человек получает энергию, необходимую для поддержания процессов жизнедеятельности и совершения физической работы. Питание, так же как и программы тренировок, различается в зависимости от поставленной в данный момент цели: масса или рельеф. Подробнее мы это рассмотрим в следующих главах.

Для чего нужно восстановление?

Восстановление нужно для того, чтобы организм успел отдохнуть, восстановить энергетические запасы, и завершить процессы «строительства» в мышцах. Это очень важный этап. Многие люди, не понимая его важности, считают, что им нужно заниматься каждый день. В результате они не только не наращивают мышцы, но и теряют их.

Под восстановлением понимается обычный отдых, перерыв между тренировками, а иногда и специальные процедуры, например, баня или массаж.

Вот основная теория бодибилдинга в двух словах. Именно так и строятся большие мышцы. Тренинг, питание, восстановление, затем новый виток. В следующих главах мы будем рассматривать уже конкретику: как именно тренироваться, как именно питаться, как именно отдыхать.

Оставить комментарий