#35 — Как обойтись без гантелей?

Сегодня я хочу вам рассказать об одном способе решения проблемы с гантелями. То есть, что делать, если гантели вам нужны, а их в зале нет.

Многие тренировочные программы подразумевают выполнение упражнений с гантелями (разводки, махи на дельты, подъем на бицес и т.д.). И когда новички приходят в зал, в котором нет широкого гантельного ряда, то они, зачастую, просто отказываются от выполнения упражнений с гантелями, и переходят на другую программу, объясняя это недостаточной оснащенностью их зала.

Так уж получилось, что я, большую часть времени, тренировался именно в таких залах, где гантелей либо не было вовсе, либо они были, но их весовой ряд был недостаточно широкий. Например, только гантели на 15, 18, 20 и 23 кг.

Такой ряд для полноценных тренировок явно не подходит, так как для каких-то упражнений этих весов будет слишком мало, а для каких-то, наоборот, слишком много. И даже если этот диапазон вам подходит, то, всё равно, шаг между этими весами слишком большой, и вы не сможете увеличивать вес постепенно.

И если вы попали в такой же зал, то вам в этой ситуации помогут самые что ни на есть обыкновенные блины от штанги. Да, да, самые обыкновенные блины. Их можно просто брать за центральное отверстие (ну или как вам хочется), и поднимать как гантели.

Несмотря на всю простоту, и кажущуюся очевидность этого решения, я редко вижу, чтобы кто-то реально так делал. Может быть, люди просто стесняются, и не хотят показаться неотёсаными чурбанами в лице других посетителей зала. А, может быть, им действительно не приходит это в голову.

Конечно же, кто-то из вас скажет, что этот вариант очень неудобный. Гантеля специально приспособлена для того, чтобы было удобно держать её в руке, и полностью концентрироваться на выполнении упражнения, а не на том, как бы её удержать.

Да, это так. Это действительно не всегда удобно (а иногда и очень даже нормально). Но на это можно смотреть по разному. Кто-то смотрит на это как на неудобство, а кто-то — как на дополнительный усложняющий тренировочный фактор.

Некоторые упражнения, особенно те, которые не требуют больших весов, не доставляют больших трудностей, и их очень легко выполнять с блинами вместо гантелей. Например, махи на дельты в любые стороны, подъем на бицепс, тяга одной рукой в наклоне.

Некоторые, наоборот, действительно доставляют ощутимые неудобства. Обычно это упражнения, требующие больших весов (и больших блинов) и/или требующие поднятия снаряда выше уровня головы. Например, неудобно делать разводку на горизонтальной скамье (при условии больших весов), или трицепсовые разгибания над головой (опять же, на относительно больших весах).

При поднимании больших весов над головой начинает резать пальцы рук (если держать за центральное отверстие), и, порой, становится непонятно, как вообще их лучше держать (то ли за центр, то ли за края). И еще они так и норовят выскользнуть из рук, особенно на последних повторениях. Поэтому, постарайтесь не сбросить себе блин на ногу с высоты.

Зато, блины хороши тем, что с их помощью можно как раз таки чётко подбирать вес снаряда. Для этого вам нужно просто взять в руку одновременно несколько блинов разного веса, сложив их стопкой, один к одному.

Например, вам нужен вес в 7,75 кг для махов в стороны на дельты. Значит, вы берёте блины на 5 кг, 2,5 кг, и 0,25 кг, и поднимаете их одновременно.

Конечно, посетители современных оснащенных залов посчитают это причудой, и подумают, что у меня шарики за ролики заехали, раз я тут раздаю такие советы:-) Но я хочу показать, что возможности для полноценных тренировок есть даже в условиях недостаточной оснащенности.

Михаил Смирнов

Оставить комментарий