#20 — Почему именно 50 грамм?

Как я уже говорил в прошлом письме, норма употребления углеводов на низкоуглеводной диете в 50 грамм в сутки является лишь ориентировочной.

На самом деле она зависит от таких факторов, как масса тела, скорость обмена веществ, склонность к набору жира.

Поэтому, чтобы не упоминать каждый раз все эти подбробности, обычно называют эту самую усредненную норму в 50 грамм.

Она является универсальной для среднестатистического человека с массой тела в районе 70-80 кг. Разумеется, если вы весите за 100 кг, или, наоборот, являетесь хрупкой девушкой весом в 50 кг, то и эта норма может для вас отличаться в большую или меньшую сторону.

От массы тела зависит и требуемое количество калорий, а значит и нормы по углеводам. Кириллу Сарычеву с его весом в 180 кг, потребуется явно больше калорий, чем новичку-эктоморфу.

Исходя из этого, и норму по углеводам, в идеале, нужно подбирать индивидуально. Но в том-то и проблема, что если вы новичок, то вам будет просто непонятно, что это такое — подбирать индивидуально.

Это у опытных атлетов есть тонкое чутье насчёт всего индивиуального. А у новичков этого чутья нет. Поэтому, для того, чтобы не усложнять ситуацию, обычно и советуют взять за основу универсальную норму в 50 грамм.

Попробуйте взять её за основу, а потом, при желании, можете поэкспериментировать. Можете сделать чуть больше углеводов, можете чуть меньше, и посмотрите, что из этого получиться. Может быть вы не заметите разницы. А может быть, наоборот, отметите улучшение или ухудшение вашей формы, и исходя из этого сможете уже делать какие-то выводы.

Буквально через несколько дней наступит май. И если вы ещё не начали сушитсья к лету, то самое время начать это делать. За месяц вы можете подтянуть свою фигуру, и к пляжному сезону вам будет не стыдно показаться на публике. Иначе, вы можете прозевать эту возможность. И вам придется испытывать стеснение, и изо всех сил втягивать живот, раздеваясь на пляже. Если не сейчас, то когда?

У вас есть информация. Одну из возможных программ тренировок я вам тоже давал в одном из писем. Но если вас чем-то не устраивает эта программа, или у вас остались какие-то вопросы, то вы можете обратиться ко мне за консультацией, или составлением индивидуальной программы тренировок.

Михаил Смирнов

Оставить комментарий