Карнитина хлорид в бодибилдинге

Вещество, ускоряющее рост мышц. По-другому, называется «витамин роста». Применяется при дистрофии и при задержке роста у детей. Продается в виде порошка, или раствора.

Применять по инструкции (примерно 0,5-2 г), два раза в день. Нужно делать перерывы в приеме (месяц принимаете, два месяца нет). Побочных эффектов не имеет.

Это вся информация, касающаяся нестероидных препаратов, которую Вам необходимо знать для успешного строительства мышц.

Рубрика: Без рубрики | Комментарии к записи Карнитина хлорид в бодибилдинге отключены

Как принимать оротат калия в бодибилдинге

Это препарат, который продается в аптеках без рецепта и предназначен для поддержки сердца в период высоких физических нагрузок. Он является стимулятором обменных процессов, повышает аппетит, и ускоряет процесс регенерации клеток.

Применяется по 1 таблетке 3 раза в день за полчаса до еды. Побочных эффектов не имеет.

Рубрика: Без рубрики | Комментарии к записи Как принимать оротат калия в бодибилдинге отключены

Можно ли принимать креатин?

Креатин – это вещество, которое тоже отличается от стероидов как повар от супа, но при этом способно дать Вам солидную прибавку в силе, силовой выносливости и мышечной массе.

Его польза для улучшения силовых показателей и роста мышц научно доказана,  и не вызывает никаких сомнений. Побочных результатов обнаружено не было. Креатин в малых дозах поступает в организм из питания, но в простом питании его содержится мало.

Например, чтобы получить суточную дозу креатина в несколько граммов, нужно съесть около 4-х килограммов мяса, что, во-первых, очень много, а во-вторых, дорого. Прием креатина позволит обеспечить организм в полной мере. Читать далее

Рубрика: Без рубрики | Комментарии к записи Можно ли принимать креатин? отключены

Можно ли употреблять протеин?

Именно его чаще всего ошибочно записывают в стероиды. Это не правильно. Протеин – это белок. Слово «белок» переводится на английский язык именно как «protein».

Только это отборный белок, созданный в лабораторных условиях. Он отделен от жира, и всего остального и хорошо усваивается организмом (хотя тут тоже есть разновидности, и есть зависимость от цены).

То есть Вы можете, например, для получения 50 граммов белка съесть примерно 300 граммов яиц (5 штук, в зависимости от размера), а можете выпить коктейль из 50-60 граммов протеина. Протеин можно использовать, если Вы не добираете белков из своего рациона (а белков нужно есть по 1,5-2 грамма на килограмм веса в сутки). Читать далее

Рубрика: Без рубрики | Комментарии к записи Можно ли употреблять протеин? отключены

Чем опасны стероиды

Зачастую, бодибилдинг и накачанные мышцы ассоциируются со стероидами. При этом разговоры про стероиды ведут люди, совершенно не разбирающиеся ни в бодибилдинге, ни в спортивной фармакологии, ни в медицине.

В разговорах таких «знатоков» под одну гребенку попадает все, что может употребить спортсмен для улучшения своих показателей. И стероиды и не стероиды. Давайте кратко разберемся, что же все-таки является стероидами, а что нет. Читать далее

Рубрика: Без рубрики | Комментарии к записи Чем опасны стероиды отключены

Как отслеживать свой прогресс в бодибилдинге с помощью фотографий

И еще один важный критерий, по которому можно и нужно отслеживать свой прогресс – это фотографии.

В наше время у многих людей есть сотовые телефоны с фотокамерами и цифровые фотоаппараты. Если есть возможность, то лучше использовать фотоаппарат, так как снимки на нем получаются более качественными и детальными.

Фотографируйтесь один раз в неделю. Поэкспериментируйте с позированием. Лучше всего фотографироваться, когда Вы чувствуете себя отдохнувшим. Можно в выходной день, с утра, пока Вы еще не поели. Мышцы с утра находятся в тонусе, а пустой желудок не будет выпячиваться. Читать далее

Рубрика: Без рубрики | Комментарии к записи Как отслеживать свой прогресс в бодибилдинге с помощью фотографий отключены

Дневник тренировок (скачайте)

Рабочие веса Вы будете регулярно отмечать в своем тренировочном дневнике. Дневник тренировок на массу и на рельеф Вы так же можете скачать, щелкнув здесь:

 

Скачать программу тренировок на массу

Скачать программу тренировок на рельеф

 

Вам уже не нужно ничего составлять вручную. Просто распечатайте программу на принтере и пользуйтесь. Берите распечатанную программу с собой на тренировки и отмечайте в ней веса снарядов после выполнения каждого упражнения. Читать далее

Рубрика: Без рубрики | Комментарии к записи Дневник тренировок (скачайте) отключены

Как контролировать массу тела

Масса тела не всегда отражает увеличение именно мышечной массы. Жировая масса тоже может увеличиваться, но если Вы визуально не стали жирнее, или даже похудели, а масса тела при этом увеличилась, значит, увеличились ваши мышцы.

Массу тела измеряют на весах. Весы сейчас не такая большая редкость. Напольные весы стоят не так уж и дорого. Единственный их недостаток – небольшая точность измерения. Читать далее

Рубрика: Без рубрики | Комментарии к записи Как контролировать массу тела отключены

Как отслеживать свои результаты в бодибилдинге

Важным моментом в бодибилдинге является отслеживание достижений. Часто бывает так, что спортсмен видит себя в зеркале каждый день и из-за этого не замечает постепенно происходящих с ним изменений. В то же время другие люди, которые не видели его, например, 3-4 месяца, при встрече с ним сразу же удивятся тому, как сильно он изменился.

Поэтому свои достижения нужно обязательно контролировать. Отслеживать свой прогресс нужно не на глазок, а на основании точных измерений и фотографий. Если Вы не будете вести точные измерения, то у Вас будет повод усомниться: «А может быть, мне только кажется, что я поднакачался?» Читать далее

Рубрика: Без рубрики | Комментарии к записи Как отслеживать свои результаты в бодибилдинге отключены

Алкоголь и бодибилдинг

Алкоголь напрямую не влияет на рост мышечной массы. Но зато влияет косвенно. А именно, он, как и сахар, нарушает нормальный процесс пищеварения. Кроме того он отравляет весь организм, каждый орган и каждую ткань,  в которую он попадает с кровью.

Страдает головной мозг, репродуктивные органы, накапливаются ошибки в ДНК. Происходит интоксикация, с которой организм вынужден бороться. При выведении токсинов страдают печень и почки. Читать далее

Рубрика: Без рубрики | Комментарии к записи Алкоголь и бодибилдинг отключены