#41 — По какой программе я занимаюсь прямо сейчас?

Пришло время рассказать вам о том, по какой программе я занимаюсь прямо сейчас. Скажу сразу, программа довольно необычная. И она не для новичков.

Я ни в коем случае не призываю вас заниматься по ней, так как я составил её лично для себя, с учетом своей ситуации, а ваша ситуация может … Читать дальше...

#40 — Специализация: нужна или нет?

В любой литературе по бодибилдингу написано, что новичкам нужно делать базу, базу, и только базу. Ну и, может быть, в небольших количествах, изолированные упражнения. И они совершенно правы.

Напомню, если, вдруг, кто-то не знает. База — это многосуставные упражнения (как правило, со свободными весами). То есть, такие упражнения, как приседания, … Читать дальше...

#39 — Почему я перестал делать жим лёжа на горизонтальной скамье?

Сейчас диванные критики точно скажут: «Как же он вообще тогда тренируется? Присед не делает. Жим не делает. Может быть он визуализирует результат, и испускает ментальные волны:-)»

Вообще, жим я делаю. Но я не делаю жим именно на горизонтальной скамье. Хотя, раньше я его делал, и перестал делать только спустя какое-то … Читать дальше...

#38 — Почему я перестал приседать?

Конечно, знающие люди на меня сейчас покатят бочку, и скажут: «Как же так? Ты что, совсем дурак? Как можно в бодибилдинге и не приседать?» Но не всё так просто.

Я знаю, что приседания — это отличное упражнение в бодибилдинге. Это основа. Это база. Оно развивает не только ноги, но и … Читать дальше...

#37 — Почему я полюбил подъем на бицепс штанги с прямым грифом?

В скором времени я собираюсь вам рассказать, по какой программе я занимаюсь в данный момент. Эта программа немного необычная (она не для новичков), и в ней есть свои особенности.

И для того, чтобы не рассказывать о ней слишком долго в рамках одной статьи, я хочу предварительно написать несколько статей о … Читать дальше...

#36 — Тренировки до отказа: нужны или нет?

Вот уж что вызывает так вызывает разногласия в мире бодибилдинга. Никто точно не знает, что лучше. Есть лишь противоречивые мнения на этот счёт.

Если коротко, то суть вопроса в следующем. При выполнении подходов како-либо упражнения, вы начинаете постепенно уставать.

Таким образом, если вы делалаете, например, 4 подхода по 8 повторений, … Читать дальше...

#35 — Как обойтись без гантелей?

Сегодня я хочу вам рассказать об одном способе решения проблемы с гантелями. То есть, что делать, если гантели вам нужны, а их в зале нет.

Многие тренировочные программы подразумевают выполнение упражнений с гантелями (разводки, махи на дельты, подъем на бицес и т.д.). И когда новички приходят в зал, в котором … Читать дальше...

#34 — Как подобрать рабочий вес?

Этот вопрос бывает актуальным не только тогда, когда вы впервые приступаете к тренировкам, но и тогда, когда вы переходите на другую тренировочную программу.

Ваша задача состоит в том, чтобы подобрать оптимальные веса во всех упражнениях. То есть, такие веса, с которыми вы могли бы только-только выполнять запланированное количество подходов и … Читать дальше...

#33 — Какой темп выполнения упражнений лучше: быстрый или медленный?

Когда я впервые пришел в качалку, и занимался, что называется «сам по себе», не обладая никакими специальными знаниями, то мне интуитивно казалось, что упражнения нужно делать в ускоренном темпе.

Потом, через какое-то время, я стал читать литературу по бодибилдингу, и увидел там рекомендацию делать повторения в замедленном стиле.

Где-то советуют … Читать дальше...

#32 — Сколько раз в неделю лучше заниматься?

Вообще, вопрос того, сколько раз в неделю нужно заниматься, является предметом бесконечных споров, которые, судя по всему, не утихнут никогда.

Тут, опять же, сказывается влияние и разных школ бодибилдинга (Вейдер, Ментцер и д.р.), и индивидуальные особенности каждого отдельно взятого человека, и выбранная тренировочная программма, и субъективные ощущения занимающихся.

Есть набор … Читать дальше...